※ 本文轉寄自 ptt.cc, 文章原始頁面
[問題] 重訓完酸痛感問題
目前遇到的問題是
練完胸沒有酸痛感 三頭也沒有
訓練經驗: 4個月徒手+2個月重訓
徒手:第一個月盡力做到每日150下伏地挺身
後面三個月每天都有做滿300下伏地挺身
再來才去重訓 有請教練
姿勢應該沒什麼問題
前一個月教練帶 向心1秒離心2秒的練法
第一個月槓鈴臥推從35公斤到45公斤做組
胸跟三頭都有很明顯酸痛感
第二個月
有看到「快而重的練法跟一般離心練法肌肥大差異不大的研究」
所以想試試看爆發力的練法 教練也同意
槓鈴臥推從45到65公斤做組
進步幅度有比較快
不過出現問題了
「練完會沒有酸痛感 連三頭都沒有」
教練是說這種爆發力的練法應該也會有酸痛感
問了其他教練好像也沒遇過這種情況
所以想問問看有沒有人遇過
問題可能會出在哪?
有沒有可能是因為重訓前肌耐力練太多
導致肌肉比較不容易破壞?
目前這種練法針對肌肥大還有效果嗎?
--
Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.195 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1713859101.A.655.html
102 則留言
Satire0614 作者的近期文章
[問題] 有目標的練法差異
假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂 並且不想練超過15寸 第一種練法:一般的漸進式負荷 第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉 第二年都維持15公斤一組12下*4組 假設這樣能練到15寸手臂 第二種練法:一開始直接15公斤 第一年可能
推
推
→
→
→
→
→
→
推
→
推
→
→
→
→
→
推
→
→
→
推
→
推
→
推
→
推
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
→
推
推
→
→
推
→
→
→
→
推
推
→
→
→