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[減肥] 如何突破停滯期?(請益)
各位好,希望大家能給點意見~
先說說背景
我從去年9月底開始了減肥的計劃
最初是64公斤(身高163) --> 現在57.5公斤
體脂率從35到現在27-28
想說再把體重減到54、體脂減到24以下
可是從1月開始就沒什麼變化了
Inbody的數據一月初跟二月底都差不多
BMR 1272
TDEE 2103
工作時間要輪班,但晚班通常都可以睡的
平常睡眠時間12/1點到7點半(工作天),假日會睡到9-10點
飲控方面:
水有喝到2000cc上
早餐:幾乎都是低糖優格100g+兩片全麥麵包或香蕉一根或自煮香蕉燕麥鬆餅
午餐:自備飯盒- 雞胸肉一塊或牛排一塊、一拳頭蔬菜、半碗白米飯或一顆地瓜
點心:乳清蛋白一杯(運動天)
晚餐:家裡煮的肉和菜、半碗白米飯
一週大概一到兩餐外食(會選)
不喝含糖飲料、不吃煎炸東西
不吃豬肉、盡可能不吃麵條
運動方面:
自主重訓一週三練(胸、背、腿),每次一小時
有氧一週1-2次(羽毛球+乒乓球),每次兩小時
上班的午餐後會快走30分鐘,大概2.5公里
想請問大家有什麼地方改善,能讓我突破這停滯期?
謝謝
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