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[減肥] 有氧運動心率請教
本人目前的狀況如下
年齡:28
身高:178cm
體重:96kg
目標體重:80kg
目前體脂率約32%
最近開始運動規劃減重
想請教有氧運動應該如何挑選?
有一說心率維持在最大心率50~75%
是燃脂最好的區間
我用最簡單的公式來算
大概就是運動的心率維持在96~144
不過實際去健身房走跑步機時
我大概快走時的心跳就落在140~145
(心率是用跑步機量的)
快走的時候跑步機是設定在6
因為本人算是有運動的底子(可打籃球全場)
所以我走了50分鐘基本上完全不會累
汗大概也只流一點點
如果我是選擇慢跑的話
跑步機大概設定6.4我就需要用跑的
不過我的心率會落在155~170
會比較累一點點,汗會流比較多
但按照最佳燃脂區間的概念
是不是這樣反而比快走來得沒效率?
再麻煩各位版友給些建議,謝謝!
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