四練菜單 + 問題請益

大家好 最近健身剛滿一年 看過卓叔和爬了一點文 但還是想發問QQ 我是四肢偏瘦 有點肚子的泡芙人 原本目標是手臂身體有點線條 消個肚子 目前菜單如下 一四 胸肩三頭 都是四組 每組 8-12下 槓鈴臥推 器械臥推 器械上胸 器械 or 啞鈴肩推 器械飛鳥 (坐著前面有兩個手把那個) 麻花繩三頭下拉 直槓反手下拉 走個有氧10分 二五 背腿二頭 窄握划船 寬的引體(有輔助)或寬握划船 反手窄的引體 腿推機 股四頭 （器械往前踢那種XD 坐姿啞鈴二頭 麻花繩二頭 練前in body 去年五月 https://i.imgur.com/TqrSxAZ.png 今年二月底 https://i.imgur.com/vPQUDIO.png 過程中最重到78.4 公斤 後來才慢慢減 第一個想問的是菜單 想換的理由是想改成連續四天的練法 不是雙分化循環原本這樣 其中一個原因是時間XD 因為要照原本的菜單我目前的時間會有某天特別晚 第二個原因是也想加強手臂 拆開可以做比較重 想拆成 胸 手臂(肩三二頭) 背 腿 連續四天 腿有點想偷懶 所以可能練比較少動作 再塞個手臂XD 但我不確定這樣有沒有比較好QQ 所以想問拆成這樣會不好嗎? 菜單怎麼安排比較好 我目前是打算原本的動作再加幾個上去 再麻煩大家了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.21.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715131774.A.3D8.html